Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Štai ką galite padaryti, kad apsaugotumėte savo širdį šiandien
Širdies ligos yra didžiausias žudikas pasaulyje. Tačiau svarbiausia, kad, ekspertų teigimu, beveik 80 % šių ankstyvų mirčių buvo galima išvengti. Kaip tiksliai apsaugoti savo širdį, rašo „RBC-Ukraina”, remdamasi profesoriaus ir mitybos specialisto Oleho Šveco įrašu socialiniame tinkle „Facebook”.
Nors kai kurių rizikos veiksnių, pavyzdžiui, amžiaus, lyties ir paveldimumo, negalime paveikti, daug ką galime kontroliuoti. Štai ką galite padaryti, kad šiandien apsaugotumėte savo širdį.
Ką galite pakeisti, kad gyventumėte ilgiau?
Mesti rūkyti
Tai taikoma ir vapes. Tabako vartojimas yra viena iš pagrindinių širdies priepuolių ir insultų priežasčių. Nikotinas didina kraujospūdį ir skatina kraujo krešulių susidarymą.
Kontroliuokite kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje
Aukštas kraujospūdis (virš 120/80 mmHg) ir didelis „blogojo” cholesterolio kiekis vargina širdį. Reguliariai tikrinkite šiuos rodiklius.
Daugiau judėkite
Neaktyvus gyvenimo būdas yra tiesioginis kelias į širdies problemas. Stenkitės bent 150 minučių per savaitę užsiimti vidutinio aktyvumo veikla (sparčiu ėjimu) arba 75 minutes intensyvia veikla (bėgimu).
Išlaikykite sveiką svorį
Pernelyg didelis svoris, ypač aplink juosmenį, labai padidina širdies ligų riziką. Net ir nedidelis svorio sumažėjimas (3-5 %) jau turi reikšmingą teigiamą poveikį.
Valgykite sveikai
Jūsų mityba yra galingas įrankis. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, žuvies ir riešutų. Kartu ribokite druskos, cukraus, saldžių gėrimų ir raudonos mėsos vartojimą.
Ribokite alkoholio vartojimą
Per didelis alkoholio vartojimas didina kraujospūdį ir gali sukelti širdies ritmo sutrikimų.
Valdykite stresą
Nuolatinis stresas gali paskatinti blogus įpročius, pavyzdžiui, persivalgymą ar rūkymą. Raskite sveikų būdų atsipalaiduoti: pomėgiai, meditacija, pasivaikščiojimas.
Pakankamai miegokite
Kokybiškas miegas (vidutiniškai 7-9 valandos per naktį suaugusiesiems) yra gyvybiškai svarbus širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Neignoruokite šių veiksnių. Net nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali išgelbėti jūsų gyvybę. Pradėkite nuo konsultacijos su šeimos gydytoju, kuris padės įvertinti asmeninę riziką ir sudaryti veiksmų planą.
