Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Kodėl neturėtumėte stengtis būti tobuli ir kokios paprastos ir realistiškos taisyklės padės jums susidoroti su chaosu, skaitykite toliau
Kai užklumpa stresas, net paprasčiausi namų ruošos darbai atrodo neįveikiami. Tačiau būtent namų ruoša padeda išlaikyti kontrolės ir stabilumo jausmą. Kodėl neturėtumėte stengtis būti tobuli ir kokios paprastos ir realios taisyklės padės susidoroti su chaosu, pasakoja „RBC-Ukraina”.
Padidinti mastelį
Emocinio išsekimo, streso, miego trūkumo metu – neeikvokite savęs generaliniam valymui. Skirkite 15 minučių per dieną ir sutvarkykite sritį, kuri labiausiai veikia jūsų komfortą – virtuvę, miegamąjį ar darbo vietą.
Pasirinkite darbus, kuriuos atlikti lengviausia. Išneškite šiukšles, išplaukite porą lėkščių ar puodelių, sudėkite knygas ir išskalbtus drabužius į savo vietas. Ramios ir lengvos užduotys motyvuoja tvarkytis ir primena, kad nėra nieko blogo tvarkytis palaipsniui.
Pasirinkite tris pagrindines užduotis
Kai jūsų smegenys perkrautos, ilgi sąrašai tik didina stresą. Užsirašykite tris svarbiausius dienos darbus, pavyzdžiui, išplaukite indus, paklokite lovą, sudėkite daiktus. Likusius darbus atidėkite be kaltės jausmo. Prioritetai yra jūsų gelbėjimosi ratas.
Aiškiai užsibrėžti tikslai padės jūsų smegenims nusiteikti sėkmingai užbaigti reikalus. Vykdykite ir išbraukite juos, o po to kuo nors save apdovanokite.
Deleguokite, jei galite
Nesistenkite visko atlikti patys. Paprašykite šeimos narių pagalbos arba naudokitės pristatymo, valymo paslaugomis. Dalijimasis pareigomis yra ne jūsų silpnybė, o strateginis požiūris į savo sveikimą.
Galite net pasikviesti į pagalbą draugus, o po namų ruošos darbų kartu išgerti arbatos, pavakarieniauti, pasivaikščioti ar pažiūrėti filmą.
Pauzė tarp veiklų
Po kiekvienos atliktos užduoties padarykite trumpą pertraukėlę: atsigerkite vandens, išeikite į balkoną, kelis kartus giliai įkvėpkite. Tokie „sustojimo ritualai” leidžia atsikratyti įtampos ir išvengti emocinio perdegimo.
Taip pat būtina rūpintis kasdieniu gyvenimu streso būsenoje, tačiau susikurti sau teigiamą atmosferą. Galite įsijungti mėgstamą muziką, patalpoje paskleisti malonų aromatą. O geriausia – pagalvokite ne apie tai, kaip jums sunku, o apie tai, kad kartu su šiukšlėmis iš namų pašalinsite negatyvumą.
Padarykite viską proceso dalimi
Kai vienu metu darote kelis dalykus – sutelkiate dėmesį į tai, ką reikia padaryti. O tai iš dalies arba visiškai išjungia neigiamą „balsą”.
Kol maistas šyla – plaukite indus. Kol bulvės verda – sutvarkykite šaldytuvo lentyną. Kol sukasi skalbyklės būgnas – nuvalykite dulkes.
Pagirkite save už mažus dalykus
Stresą dažnai lydi kaltės jausmas, kad „nesate pakankamai produktyvūs”. Tačiau net ir nedidelė sėkmė yra svarbi.
Pasakykite sau: „Įveikiau bent tai”, ir tai bus žingsnis sveikimo link. Apdovanokite save puodeliu kakavos, gardžios arbatos, mėgstamu serialu.
